[...] się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, obwody się zmniejszają. Jestem z niej dumny, bo daje z siebie wszystko, bardzo cenie tą cechę u ludzi. Mniej, narzekania, więcej pracy zawsze się opłaci. Dieta 06.09.2016 Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, banan 90g, whey 30g, owsiane 60g, wiórki kokosowe 15g, jagody 80g Posiłek 2: Kurczak 120g, [...]
[...] oraz aktywny tryb życia niestety czasem zawodzi. Złapał mnie wirus, obecnie mam stan podgorączkowy, muszę zrezygnować z jutrzejszego treningu jak i wziąć dzień wolny od pracy. Moim najważniejszym teraz celem jest wrócić do zdrowia, jutro mnie czeka kurowanie się, z apetytem dziś nie było najgorzej, zobaczymy jak jutro.. Rozpiska z dziś ( [...]
[...] o katabolizmie i węglowodanach, w których postarałem się złamać przestarzałe stereotypy myślowe dotyczące pewnych kwestii. Dziś musiałem odmówić propozycje dotyczącą współpracy ze mną, gdyż mam dostateczną ilość ludzi pod okiem, a do tego inne dodatkowe obowiązki. Jeżeli nie mam możliwości komuś poświęcić wystarczająco czasu i przestudiować [...]
Witam. widze, ze temat rozwija sie W ZATRWAZAJACYM TEMPIE... no, ale to moj dziennik, wiec wypiski robię głównie dla siebie. dzisiaj po pracy trening pleców i tricka. problem jest w tym, ze kolo godziny 18 jest tam cholerny ruch i na niektóre maszyny tudzież ciężary robi się kolejka. nie trzymałem sie strict planu, ale starałem się, zeby bylo w [...]
no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec: Trening nr 19 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem [...]
wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;) wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)
[...] ale nie czytalem o nich ani tym bardziej widzialem. Chodzi o to, ze sam jestem niski(166cm) i mialem watpliwosci czy bede mogl osiagnac zadowalajace wyniki w tym sporcie. Franco zmotywowal mnie do dalszej pracy. Dzieki!!! PS Moze moglibyscie mi podac linki do ston o Franco albo zamiesci jego plany treningowe z poczatkow kariery? pgr
[...] pewnie Ale słuszna uwaga ze strony Apokalipsy jeśli chcecie pomocy to choćby ogólne info dać o sobie staż, wiek, przeciwwskazania, dieta , dostęp do sprzętu itp pomaga to w pracy Mimo iż dział jest dla zaawansowanych to widzę że i mniej doświadczeni siłacze dają plan do oceny zdrowia Damy radę ale prosimy o info bo w przypadku jego braku [...]
wystarczyło poczytać o czym była mowa w innych naborach: "ORAZ WAŻNE INFO !! Niestety u wiekszosc z Was po przejrzeniu 'oceny pracy' - czyli wszystkich Waszych postów z ostatnich 3 miesiecy mozna dojsc do wniosku, ze albo część tylko spamuje, albo siedzi i nabija posty w dzialach typu "po siłowni" lub w informatorach, jezeli juz [...]
[...] wyszło 4,3 km. Lekko nie było ale nie mogło być. Zrobiłem bardzo dobre rissotto na suszonych leśnych grzybach, z brokułami i na końcu posypane cheddarem. Weszło po bieganiu. Teraz popijam herbatę z imbirem. Jest motywacja do treningów. Jutro rano o 6:00 basen, doskonalenie pracy nóg w kraulu. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-23 20:40:42
[...] jeszcze sprawa kontrolowania napięcia mięśni. Niby robię te przysiady w szerokim rozstawie stóp. I pamiętam, że po pierwszym razie miałam zakwasy pośladków. Jednak nie czuję pracy mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Ostatnio zaczęłam mocno ściągać pośladki w momencie wyprostu całego ciała. Jednak kiedy wracam w przysiad, znów mam wrażenie, że [...]
[...] może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej bezpośredniej pracy. 6. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-10 7. Rozpiętki 3x12 – na pewno nie będzie niezbędne, może oczywiście zostac, chociaz należy uważać, by podobnie jak przy [...]
[...] zaoszczędzisz dużo pieniędzy, i będziesz miał do wyboru spory zakres ćwiczeń, bez których się nie obejdziesz, budując sylwetkę. Pisałeś o suplach, są one zbędne w 100%. Dopiero po 6 miesiącach ciężkiej pracy, przy dobrej diecie, możesz zaopatrzyć się w odżywki. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-14 14:05:54
Banan dane poszły Nie wiem jak kolega ale ja test moge rozpoczac zaraz po otrzymaniu paczek. Avatar podesle jak wroce do domu, jesli to nie problem poniewaz jestem w pracy. (ok. 20) dziekuje za wybor. postaram sie udowodnic iz byl on trafny Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-05 16:43:56
No na "sniadanie" zawsze szejka ale to za malo. Po platkach zawsze brzuch boli nie wiem czemu. A sniadanie juz normalnie bym mogl zjesc o godz 9 tylko ze w pracy przerwe mam tylko jedna a to juz obiad. Co do klatki wlasnie o to chodzi, ze nie chodze na silke a w domu jak zaczne pompki robic to nastepnego dnia w pracy nie moge np. Lopaty podniesc a [...]
[...] tylko odczekac te swoje 15 lat. Ja wiem, ze zaraz powiesz ze Ty wiesz co chcesz robic itd - coz wiek ma swoje prawa - wiekszosc ludzi w tym wieku wie wszystko najlepiej - sam to przechodzilem. A Ty mi tu jeszcze o sytuacji na rynku pracy - czlowieku - sam pomysl - chcialbys miec dowodce, ktory nim zostal tylko dlatego aby biedy nie klepac??
[...] robić w każdej sesji,każdej grupy.Można w ten sposób przełamać zastój,lub podciągnąć słabe grupy. Joy,jeśli masz niewystarczającą ilość snu i szamy,w stosunku do wykonywanej pracy,to z całąpewnością nastąpi przetrenowanie.Trenując tym sposobem,z brakami w w/w,daję Ci gwarancję,że tak się stanie.Dawno nie liczę już przerw między seriami,mam czuć [...]
oo u mnie mama czasem ulepi pierogi ale ostatnio nie miała do tego głowy i musiałam kupić ale i tak pyszne były :) wczoraj wracałam z pracy to koleś o 23.20 biegał-patrzyłam na niego z podziwem , że tak późno chce mu się biegać
[...] dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82abb9c4d9ae4112991d995393c06c15.png I mam pytanie o te 6 posiłków. Bardzo ciężko mi się logistycznie zorganizować , szczególnie po 15, bo po pracy przedszkole, szkoła, angielski itp. z dziećmi i w biegu cały czas. A czasami 6 posiłków jest w ogóle nierealne bo i robotę mam trochę specyficzną. Jakoś łatwiej było mi [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
